八月过半，暑假的“余额”开始亮起红灯。不少同学发现，刚放假时那种“终于自由了”的轻松感正在消退，取而代之的是一种隐隐的慌张——计划要做的事还没开始，想学的技能还停留在收藏夹里，翻开日历一算，离开学只剩两三周了。
这种状态，在心理学上可以理解为“时间焦虑”。它通常不是因为你真的什么都没做，而是因为“想做的”和“已做的”之间存在落差。当这个落差被“假期快结束了”这个事实放大，焦虑感就会涌上来。
应对时间焦虑，第一步是停止“全有或全无”的思维。不要觉得“既然前面已经浪费了，后面再怎么努力也没用”。剩下两周也有两周的用法，哪怕只剩一周，依然可以完成一件小事。
第二步，做一次“剩余时间盘点”。拿出一张纸，左边写下假期剩余时间里必须完成的事（比如作业、开学准备），右边写下你想做的事（比如看完一本书、学会一道菜）。然后问自己：哪些是真正重要的？哪些可以放弃？把精力集中在两三件最值得做的事上，而不是试图抓住所有。
第三步，给自己一个“最小启动动作”。不要想“我要把整本书读完”，而是想“今天读十页”。不要想“我要调整作息”，而是想“今晚比昨天早睡半小时”。焦虑往往在行动开始之后才会消退，而不是在行动之前。
假期后半段，不是用来懊悔前半段的，而是用来好好收尾的。剩下的时间，足够你为自己做一件有意义的事。
供稿：大学生心理健康辅导中心
一审一校：何欣桧
二审二校：张晶晶
三审三校：宋川川
2026年8月14日
